Zdravý život není o tvrdé disciplíně a zákazech. Nejzdravější lidé světa v takzvaných Modrých zónách žijí dlouho prostě proto, že mají rádi život, nespěchají a dělají obyčejné věci s lehkostí.Zde jsou hlavní oblasti života propojené s tím, jak snadno začít, i když se zrovna nedaří:

Smysl života a učení

• Jak to dělají v Modrých zónách: Mají své takzvané Ikigai – jasný důvod, proč ráno s radostí vstát z postele. Může to být péče o vnoučata, zahrádka, řemeslo nebo touha objevovat nové věci. Neustále se učí, zůstávají zvídaví a zaměstnávají svou mysl i ve vysokém věku.
• Proč se vám možná nedaří (blok): Cítíte se prázdní nebo vyhořelí, protože žijete v rutině a plníte jen úkoly pro ostatní. Máte pocit, že na vlastní zájmy nemáte nárok, nebo nevíte, co by vás vlastně bavilo, a tak raději neděláte nic nového.
• Jak začít jednoduše: Nemusíte hned měnit profesi nebo hledat obří životní poslání. Stačí v sobě probudit malou zvídavost. Přečtěte si jednu stránku knihy o tématu, které vás zajímá, vyzkoušejte nový recept nebo se cestou domů podívejte na místa, kde jste ještě nebyli. Dovolte si na chvíli jen tak objevovat.

Pohyb

• Jak to dělají v Modrých zónách: Nechodí do posilovny. Přirozeně chodí pěšky, pracují na zahradě a místo výtahu volí schody. Pohyb je pro ně přirozená součást dne, ne povinnost.
• Proč se vám možná nedaří (blok): Nehýbete se, protože si myslíte, že nemáte disciplínu. Ve skutečnosti si jen vybíráte aktivity, které vás nebaví, nebo od sebe chcete hned moc. Tělo se pak logicky brání nudě a bolesti.
• Jak začít jednoduše: Zapomeňte na cvičení. Jen jděte každý den na 10 minut ven na vzduch. Vystupte o zastávku dřív, projděte se kolem bloku. Počítá se jakýkoliv přirozený pohyb, který vám udělá dobře.

Jídlo

• Jak to dělají v Modrých zónách: Jedí skutečné, čerstvé potraviny, hlavně zeleninu a luštěniny. Řídí se pravidlem: jez jen do chvíle, než jsi plný na 80 procent. Nepřejídají se.
• Proč se vám možná nedaří (blok): Jíte špatně, protože máte pocit, že nemáte čas, nebo se nemáte dost rádi. Rychlé nezdravé jídlo používáte jako náplast na stres a únavu. Podvědomě tělu dáváte odpad, protože máte pocit, že si lepší péči nezasloužíte.
• Jak začít jednoduše: Nedržte diety. Udělejte jedinou věc – ke svému běžnému jídlu přidejte hrst jakékoli čerstvé zeleniny. Nekritizujte se za to, co jíte špatně, ale oceňte se za každé dobré sousto.

Spánek a odpočinek

• Jak to dělají v Modrých zónách: Spí 7 až 8 hodin. Hlavně ale nikam nespěchají. Každý day vědomě zpomalí, udělají si chvíli pro sebe nebo si po obědě na dvacet minut zdřímnou. Tím mažou každodenní stres.
• Proč se vám možná nedaří (blok): Chodíte spát pozdě, protože u televize nebo telefonu doháníte čas pro sebe, který jste přes den kvůli povinnostem neměli. Ráno pak vstáváte vyčerpaní a bez nálady.
• Jak začít jednoduše: Dejte si závazek, že dnes vypnete obrazovky o 20 minut dříve než obvykle. Zhasněte, otevřete okno a nechte tělo jen tak v klidu vydechnout.

Mysl a emoce

• Jak to dělají v Modrých zónách: Netrápí se věcmi, které nemohou změnit. Žijí v přítomnosti a každý den najdou důvod k vděčnosti a úsměvu.
• Proč se vám možná nedaří (blok): Cítíte stres a úzkost, protože se pořád srovnáváte s ostatními nebo žijete v tom, co musíte udělat zítra. Mozek je přetížený povinnostmi a ztrácí radost z maličkostí.
• Jak začít jednoduše: Každý večer si v duchu řekněte jednu jedinou drobnost, která se ten den povedla nebo vás potěšila. Stačí, že svítilo slunce nebo vám chutnala káva. Trénujete tím mozek na všímání si toho dobrého.

Společnost a vztahy

• Jak to dělají v Modrých zónách: Rodinu a přátele staví na první místo. Obklopují se lidmi, kteří je podporují a se kterými se mohou upřímně zasmát. Žijí v komunitě, kde nikdo nezůstává sám.
• Proč se vám možná nedaří (blok): Zůstáváte v toxických vztazích ze strachu ze samoty, nebo jste v izolaci, protože máte pocit, že pro ostatní nejste dost dobří.
• Jak začít jednoduše: Nemusíte hned měnit přátele. Jen si uvědomte, s kým je vám dobře. Napište dnes jednu krátkou zprávu člověku, se kterým se rádi smějete, a zeptejte se, jak se má.